Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.El estiramiento es el alargamiento deliberada de los músculos con el fin de aumentar la flexibilidad muscular y

rango de movimiento articular. Actividades de estiramiento son una parte importante de cualquier programa de ejercicios o rehabilitación. Ellos ayudan a calentar el cuerpo hacia arriba antes de la actividad disminuyendo así el riesgo de lesión, así como el dolor muscular.

Los beneficios del estiramiento son muchas y se han demostrado a través de diversos estudios con el tiempo. Estirar beneficios que las personas de todas las edades, y está destinado a los jóvenes, así como la población de edad avanzada.

Los beneficios del estiramiento

Según la Clínica Mayo, los cinco principales beneficios del estiramiento incluyen:

 Mayor flexibilidad y amplitud de movimiento articular:

    Músculos flexibles pueden mejorar su desempeño diario. Tareas como el levantamiento de paquetes, agacharse para atarse los zapatos o corriendo para coger un autobús a ser más fácil y menos agotador. Flexibilidad tiende a disminuir a medida que envejece, pero se puede recuperar y mantenerlo.

 Mejora la circulación:

    El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. La sangre que fluye a los músculos lleva nutrientes y se deshace de subproductos de desecho en el tejido muscular. Mejora de la circulación puede ayudar a acortar el tiempo de recuperación si usted ha tenido alguna lesión muscular.

Mejor postura:

    Frecuente estiramiento puede ayudar a mantener sus músculos se tensen, que le permite mantener una postura correcta. Una buena postura puede reducir al mínimo las molestias y tener dolores y molestias al mínimo.

El alivio de tensión:

    Relaja estirar los músculos apretados, tensos que a menudo acompañan el estrés.

    Mayor coordinación:

    Mantener el rango de movimiento completo a través de sus articulaciones le mantiene en mejor equilibrio. Coordinación y equilibrio le ayudará a mantenerse móvil y menos propenso a lesiones por caídas, especialmente a medida que envejece.